co na 3 raz

[...] pażdziernik - listopad przypada okres przejściowy tzw. roztrenowanie(chyba ,że startujesz na hali to wtedy troche inaczej to wygląda).Trening w tym czasie jest 3-4 razy w tygodniu gdzie jego większość poświęca się na gry zespołowe,wybiegania i troche elementów szybkości i siły biegowej. Tak więc nie przejmuj się ,zdążysz się jeszcze [...]

[...] ja cos wtrace przy Twojej wadze jesz conajmniej o 200g za malo weglowodanow, bialko jesz w dobrej ilosci, no jedynie ten posilek z 250g twarogu jest troche za duzo na raz, ale sama ilosc bialka jest bardzo dobra. wracajac do weglowodanow to dodaj sobie ryz i chleb do dwoch przedostatnich posilkow (czyli lacznie w tych dwoch dodajesz ok [...]

Kostek1991 Sarbinek Ha no mam i spodenki neoprenowe to są też i bardzo jestem z tego zadowolony już wcześniej jak ćwiczyłem używałem pasa i efekty były wieksze a jak teraz dożuciłem spodenki i myśle żę będzie super no i cisne właśnie teraz aero zobaczymy co będzie KANwa powiem Ci że nie odczuwam potrzeby żeby więcej jeść no na wieczór trochę ssie [...]

[...] znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. ok, mozna dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz dokladnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html boli podbicie i nie robiles treningu? u mnie teraz kolezka z noga w gipsie az po jajka wali serie [...]

[...] momencie czujesz ze lokcie uciekaja ci na boki, to prawidlowy objaw). Nadal rownolegle do ziemi. I wykonujesz z tym skrzywieniem cale cwiczenie, zadnego rkecenie w trakcie. raz przyjmujesz pozycje i cwiczysz w niej do konca. To jest rpawidlowa technika wyciskania sztangielek, kazda inna jest malo efektywna i niepotrzbne wzorowana na sztandze. [...]

[...] od Ciebie i ważę jakieś 72kg, a na redukcji jem ponad 2000kcal, gdzie mam już SPOOORO obcięte. Co do fast foodów, to jeżeli nie jesteś zawodowcem to wyluzuj trochę... ja raz w tygodniu wychodzę ze znajomymi i potrafię zjeść 1,5 dużej pizzy, zapiekankę i małego kebaba, a efekty mam nadal, ostatnio mi trochę przyhamowało, ale dalej idzie. [...]

Na pierwszej stronie masz przykładowe schematy rozłożenia poszczególnych partii/bojów w tygodniu. Osobiście jestem za wersją raz w tygodniu. Co do innych partii to w dzień ławy możesz zrobić triceps(wycisk wąsko i poręcze) a 2-3 dni potem jakieś bareczki. Pozostałe boje i ćw pomocnicze według uznania.

@Martucca: Co do Tabaty: informację o niej w raz z rekomendacją forumowiczów w celu "przyspieszenia metabolizmu" znalazłam na forum SFD, co więcej w jednym z podwieszonych tematów. Zasugerowałam się tym i dlatego z niego korzystam. Jakie jest Twoja opinia o nim? Jak wcześniej pisałam, wykonuje trening FBW, 3 serie po 12,10 i 8 z cięzarem 55%,60% [...]

ja mam 190/3 w zaleznosci jak zmierza :-D tez mialem 106 w dzien zawodow, dobrze ze idziezz w cp, bo w open przy tych karlach z bebnami wygladalem jak tyczka i przy tym wzroscie to na scenie imo te minimum 115 musi byc. Zgadza się ,ale jak już doyebiesz to pozamaiatasz to raz , dwa masz co robić ,w sensie iść do przodu a to zayebiste uczucie :-)

[...] bo to co z przodu zawsze jest większe, zrób zdjęcie całej sylwetki i nogi przodem i bokiem to będzie można cokolwiek zobaczyć, ja ci mogę pokazać okład swoich nog tak ze raz będą wyglądać jak patyki a raz duze. IMO nie masz dużych nóg, ale masz je większe od części koleżanek z grubszymi brzuchami i to tobie przeszkadza, nie realnie ich [...]

[...] nie stosowałem najlepsze jest to że zawsze byłem chudy tylko że miałem ekstremalnie mało ruchu tego roku xD a przez rok przytyłem 16 kilo tylko siedząc przed kompem :) Teraz po 2 miechach w końcu jakoś wyglądam jednak ta tkanka tłuszczowa jakoś nie wygląda najlepiej ;/ masa jakaś jest bo kiedyś ćwiczyłem pół roku xD a teraz następne 2 miechy [...]

[...] Ci o kumplowanie czy chodzenie ? 19:20:50 <__DawiD__> np o chodzenie 19:21:00 <__DawiD__> powiedz no co zyskacz a co stracisz ... 19:21:35 <my love> teraz nie rozumie 19:21:51 <my love> co zyskam jak bede z Tobą i co strace jak nie bee z Tobą 19:21:53 <__DawiD__> ja bym niecchcial stracic takiej [...]

[...] mięśnie są wykorzystywane.. Tutaj zacytuje Cię. "Trening z małą częstotliwością (np. "tradycyjny split" gdzie każda partia jest trenowana tylko jeden raz tygodniu)-organizm zostaje pozbawiony(przez resztę dni bez treningowych) bodźców = organizm pozostaje w stanie równowagi (homeostazy) czyli procesy rozpadu są stale [...]

Dzieki :). Zastanawiam sie jednak czy nie jest to za duzo jak na poczatkujacego.. W ogole jestem zmieszany czytalem wiele postow, i jedni pisza ,ze zeby trenowac na mase to raz w tygodniu kazda partie miesni przewalkowac a takie treningi jak FBW to 3x w tygodniu kazda partia :/ i nie wiem co o tym myslec.. Kiedys jakies pol roku temu cwiczylem [...]

hm....to lepiej napiszcie co robić w takiej sytuacji. Jedziesz PKP,wyszło tak ,że jesteś sam z laską w przedziale,wagon jest pusty(ostatni)...a co chwila po przedziałach łazi grupka 3 dużych gości i widać że czegos szukają...Na którymś przystanku kolejni ich znajomi.I tak grupka 5,6 osób włazi se do przedziałów i patrzy... Raz mi się tak zdarzyło [...]

[...] ostry trening martwego ciągu. Ostatnio udało się zrobić 8 serii na 189kg co było rekordem w serri na 5, dzisiaj będzie 191.5kg i powalczę o 10 serii. Mój rekord w Mc sumo na raz to 220kg ,więc będzie ostro tym bardziej ,źe przerwy do 3 minut no i kilka kontuzji, te najbardziej ograniczające to naderwany prosty brzucha i świeżo skręcone kolano [...]

[...] 2 miechy i chcialbym przytyc. Wiem ze potrzebna jest dieta do tego, ale co zrobic jak sie nie ma na to czasu podczas calego dnia. Wstaje pozno bo az o 10-11, zre tylko ze 3 razy na dzien, bo na wiecej nie mam ochoty. Wole sie najesc raz a porzadnie niz sie bawic i jesc malo a czesciej. Probuje stosowac niektore pokarmy zalecane przez was, ale [...]

[...] 2 hmbolonu tabs i 1 tabs tse rano 6:00 2 hmbolonu 10:00 puzniej po 5 h 1 tabs tse 11:00 3 przed treningiem 1 tabs tse okolo 16,17 3 po treningu okolo 19 to jestn na 100% dobrze ulozone moge hmbolon z tse zazywac razem odrazy?? bo na opakowaniu pisze ze 8tabs max i 2 tabs tse max to co nie za duzo odp. dzieki wlasnie zazylem teraz pierwszy raz :)

Pyrsk! Uprawiać sport zacząłem 12 lat temu – mając 16 lat – od hantelków, ćwiczeń z własną masą ciała oraz biegania. Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń. Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i [...]

Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]